yasmeen
12-07-2006, 07:58 PM
yawn.gif تسعد قنوات شقاوة الطبية ان تقدم لكم البرنامج الغنائي الثقافي المتحد
( وانا ماشي ع الطريق الزراعي قبلتني مستشفي)
تحذير:النوم ممنوع اثناء البرنامج
النهاردة ضيفنا المهندس المحامي الدكتور ترباس محتاس
اهلا بيك معانا يااستاذ محتاس
ترباس محتاس: ا ا اه اهلا بي بي بيكي
انا===>>هو من اولها كده
يااستاذ محتاس اهدي حضرتك انت خايف ليه بس؟
مشينا الفران من الاستوديو خلاص هو التعابين لسه موجودة بس الوضع ان شاء الله مستتب وكله تحت السيطرة
استاذ ترباس: م م ما ماش ماشي
موضوعنا النهاردة هنكلم فيه عن ازاي اي حد ممكن ينام بطريقة افضل وبسرعة
استاذ ترباس: ا اه م م ما انا عارف
المستمعين مش عارفين ==>>شكله غبي وهيتعبني
حضرتك ايه النصايح اللي تخلينا ننام بطريقة سهلة وافضل
استاذ ترباس: ب بص بصي حضرتك انا ه ه هديكم كا كام نصيحة ك كده
استاذ ترباس:yawn.gif
اصحي يااستاذ ترباس احنا عايزين نعرف المعلومات مش نعرف انت ازاي بتنام
استاذ ترباس:صحيت اهو
هما 10 نصايح ===>>فار معدي
استاذ ترباس:لالالالالالالالا حرام اعصابي مش ممكن
يااستاذ ترباس اهدي وروق اعصابك بس
استاذ ترباس:انا ماشي سبونيtears[1].gif
استني استني بس
الظاهر اعزائي المستمعين استاذ ترباس هرب
هكملكم انا الموضوع
النصايح هي:
1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.
وبس كده ياجماعة خلاص ناموا بقيyawn.gif yawn.gif
وكده تكون حلقتنا خلصت النهاردة
اتمني يكون البرنامج عجبكم والى اللقاء اخر باذن الله
البرنامج
اعداد: ياسمين
تصوير:ياسمين
اخراج:اكيد انتوا عارفين مين
( وانا ماشي ع الطريق الزراعي قبلتني مستشفي)
تحذير:النوم ممنوع اثناء البرنامج
النهاردة ضيفنا المهندس المحامي الدكتور ترباس محتاس
اهلا بيك معانا يااستاذ محتاس
ترباس محتاس: ا ا اه اهلا بي بي بيكي
انا===>>هو من اولها كده
يااستاذ محتاس اهدي حضرتك انت خايف ليه بس؟
مشينا الفران من الاستوديو خلاص هو التعابين لسه موجودة بس الوضع ان شاء الله مستتب وكله تحت السيطرة
استاذ ترباس: م م ما ماش ماشي
موضوعنا النهاردة هنكلم فيه عن ازاي اي حد ممكن ينام بطريقة افضل وبسرعة
استاذ ترباس: ا اه م م ما انا عارف
المستمعين مش عارفين ==>>شكله غبي وهيتعبني
حضرتك ايه النصايح اللي تخلينا ننام بطريقة سهلة وافضل
استاذ ترباس: ب بص بصي حضرتك انا ه ه هديكم كا كام نصيحة ك كده
استاذ ترباس:yawn.gif
اصحي يااستاذ ترباس احنا عايزين نعرف المعلومات مش نعرف انت ازاي بتنام
استاذ ترباس:صحيت اهو
هما 10 نصايح ===>>فار معدي
استاذ ترباس:لالالالالالالالا حرام اعصابي مش ممكن
يااستاذ ترباس اهدي وروق اعصابك بس
استاذ ترباس:انا ماشي سبونيtears[1].gif
استني استني بس
الظاهر اعزائي المستمعين استاذ ترباس هرب
هكملكم انا الموضوع
النصايح هي:
1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.
وبس كده ياجماعة خلاص ناموا بقيyawn.gif yawn.gif
وكده تكون حلقتنا خلصت النهاردة
اتمني يكون البرنامج عجبكم والى اللقاء اخر باذن الله
البرنامج
اعداد: ياسمين
تصوير:ياسمين
اخراج:اكيد انتوا عارفين مين